s 4

Rossi to nie są superserie bo byś się zabił Zauważ tez ze te 8 seri MC i reszty mają być robione na stałym ciężarze, czyli najpierw ze 4 serie rozgrzewkowe by się przydały. Masz ustalonego maksa na 6 pow? Dla tych ćwiczeń? Druga sprawa to regeneracja, słuchaj jeśli chcesz się w to pakować to kalori musisz doyebać naprawdę dużo, dodał bym [...]

Dzięki Odin Czy lepiej dla mnie się sprawdzi wersja 3-dniowa czy zrobić tak jak ostatnio 4 dni? I czy nic nie szkodzi jak sobie pozmieniam trochę ćwiczeń pod swoje warunki domowe? Aylar - No ale Ty masujesz Ja jak tylko zacząłem ciąć węgle, od razu samopoczucie z dupy Dzisiaj przez 4 godziny musiałem fizycznie pracować i umierałem po samych [...]

[...] w rozpisce Trening Trening w warunkach domowych, z ograniczonym obciążeniem ;-] Mc 15/12/8/8 - 27/27/37/37 kg Wiosło 8x4 - 27 kg Rozpietki poziom 4 x 12 - 5 kg Wyciskanie skos 4 x 12 - 5 kg Sztangielki bokiem 3 x 20 - 1,5 kg Przysiad 4 x 20 - 17 kg Komentarz Pyerdole mam dosyć indyka tylko nic innego nie robi się samo i tak szybko ;-] nie zjem [...]

[...] Suple ZMA, enzymy Trening Trening w warunkach domowych: Mc 12/10/8/8 - 27/37/37/37 kg Podciąganie końca sztangi 8x4 - 17 kg Rozpietki poziom 4 x 10 - 5 kg Wyciskanie skos 4 x 10 - 5 kg Sztangielki bokiem 3 x 15 - 1,5 kg Przysiad 4 x 20 - 17 kg Komentarz }:-((( trochę mi przeszło jak poćwiczyłam %-) [...]

Po krótkiej nieobecności wracam do prowadzenia dziennika. Miałam nadzieję, że końcówkę urlopu przeznaczę na wizytę u lekarza i ułożeniu nowego planu treningowego. Niestety lekarz odwołał moją wizytę i nadal nie wiem jak zaawansowany jest mój rozszczep mięśni brzucha. Nie będę czekać na kolejną wizytę przed telewizorem, dlatego wracam do [...]

Wt, 14/6 DNT Dzien szybki i mocno zajety. Ratunkowe zastepstwo na pilatesie w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka [...]

Czw, 5/7 DT Trening 1. WL wasko 5*5 47.5/47.5/47.5/50/50 - niedoszacowalam bo sily starczyloby chyba na wiecej odrazu 2a. Podciaganie podchwytem 4*8 cienias jestem bo z guma 2b. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa (15kg) 4*12 3. Hip thrust 4*8*90kg weszlo jak w maslo 4a. Wioslo hantla 22.5kg 4*10 4b. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 4*10 5a. [...]

Sb, 29/07 DT Trening 4x 10 trx jump 10 jump lunges 10 mountain climbers 10 side plank 4 x kettle 2x10kg 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, [...]

Wyniki bieguna dystansie 10 techniką dowolną km ze startu wspólnego w rosyjskim Rybińsku.: 1. Marianna Longa (Włochy) - 25.22,6 2. Arianna Follis (Włochy) - strata 0,4 s 3. Stefanie Boehler (Niemcy) - 1,6 4. Pirjo Muranen (Finlandia) - 1,8 5. Ritta-Liisa Roponen (Finlandia) - 1,9 6. Kristin Stoermer Steira (Norwegia) - 2,0 7. Karine Laurent [...]

Wyniki sprintu kobiet na 1,4 km w Valdidento: finał A 1. Petra Majdic (Słowenia) 2.45,6 2. Pirjo Muranen (Finlandia) strata 2,5 s 3. Magda Genuin (Włochy) 3,4 4. Charlotte Kalla (Szwecja) 5,1 5. Arianna Follis (Włochy) 5,2 6. Kikkan Randall (USA) 16,9 finał B 1. Anna Olsson (Szwecja) [...]

Wyniki prologu w Falun: 1. Claudia Nystad (Niemcy) - 7.12,5 2. Charlotte Kalla (Szwecja) - strata 2,7 s 3. Justyna Kowalczyk (Polska) - 3,0 4. Ritta-Liisa Roponen (Finlandia) - 7,2 5. Petra Majdic (Słowenia) - 10,2 6. Evi Sachenbacher-Stehle (Niemcy) - 11,5 7. Karine Laurent Philippot (Francja) - 14,8 8. Marthe Kristoffersen (Norwegia) - 15,8 9. [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

smithi77 - jestes w błedzie. Wielokrotnie wykazano, ze mix wegle + bialko to lepsze rozwiazanie niz same węgle... Polaczenie bialka i wegli daje lepsze srodowisko anaboliczne niz same weglowodany. Poza tym glikogen nie jest kwestią najistotniejsza bezposrednio po treningu silowym (chyba ze biegasz maratony na siłce). kolorowa prasa sportowa to nie [...]

Kolejny dzień zgodny z planem, dziś dzień niższych węgli i trening PULL. Dieta: 1. 2 jajka, 80g chleba domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny 2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix [...]

No teraz mam rozpisany trening bazujac na 4 podstawowych cwiczeniach ( wyciskanie, martwy, ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 [...]

No teraz mam rozpisany trening bazujac na 4 podstawowych cwiczeniach ( wyciskanie, martwy, ohp i przysiady), i pytanie czy zostawić ten plan? Robi mi się nim dobrze póki co, ciężaru dokladam. Tylko mam pytanie dlaczego nie robic pod rzad dwoch cwiczen na dana partie?(tak mi powiedzial gosciu ktory to ukladal) Przecież w splicie robi się 3-4 [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

Dzień 8 - miska wysoka + cheat meal, trening metaboliczny: obwód 2 http://img829.imageshack.us/img829/7262/dieta20120214.jpg Tatara bez chleba nie umiem. Biały, bo podebrałam ptaszorom. Czarnego dla 2 kromek stwierdziłam, że nie kupię. W ramach cheat meala po trochę różnych różności, bo mieliśmy akurat w pracy jakąś konferencję z wypasionym [...]

Dzień 58 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img692.imageshack.us/img692/2041/dieta20120404.jpg http://img843.imageshack.us/img843/5494/trenl.jpg * Lewe kolano mnie boli. Wczoraj coś zasygnalizowało jak robiłam trening metaboliczny, a dzisiaj już regularnie wysiłkowo. Jak schodzę w przysiadach jest OK, jak wstaję to boli jak fiks. Po 4 [...]

No wiem, miałam rozgrzewać, ale przeszło, to i zapomniałam, zwłaszcza, że to taaaakie nudne. Ale obiecuję poprawę, bo po południu na schodach znów się odezwało i wieczorem jak biegałam :/ Na dodatek po raz n-ty pierwszy spieprzyłam dzień wysoki. Ileż razy już to mówiłam i rezygnowałam z czitów? No to tym razem nic nie obiecuję, zobaczymy co [...]